|
Explico el estudio y los resultados...
20 mujeres jóvenes fueron divididas en uno de dos grupos:
1) Entrenamiento con resistencia mas leche libre de grasa
"fat-free"
2) Entrenamiento con resistencia mas una bebida de
carbohidratos
Ambos grupos bebían 500mL de su bebida después de entrenar, y
después 500mL una hora después.
¡Leíste bien, el grupo de la leche bebía un litro de leche al
dia!
El total de las calorias de ambas bebidas era aproximadamente
400 calorias adicionales para cada grupo, pero quiero que
sepas que el
grupo de la bebida de carbohidratos no tenia nada proteína en
la bebida. Ambas bebidas tenia el sabor de vainilla para
disfrazar la
identidad de la bebida. O sea que la persona de cada grupo no
sabia lo que estaba bebiendo.
No se reportaron efectos secundarios.
El entrenamiento era intenso, frecuente, y alto en volumen.
Eso es bueno y malo, luego veras porque.
Las chicas entrenaron con pesas usando maquinas - 5 dias a la
semana por 12 semanas. Los científicos usaron maquinas para
evitar
el tiempo de aprendizaje que requiere usar pesas libres como
barra y mancuernas.
Sin embargo, sigo pensando que 5 dias a la semana es demasiado
volumen, esto se refleja en que 3 de las chicas reportaron
lesiones por sobrepeso. Pero el total de cumplimiento con el
entrenamiento fue de 92 porciento.
RESULTADOS:
Peso Aumentado:
Grupo de Bebida de Carbohidrato = 860 grs
Grupo de Leche = 450 grs
Aumento en Masa Libre de Grasa:
Carbohidrato = 1,088 kgs
Leche = 1,90 kgs.
NOTA: Masa libre de grasa no es solamente musculo, pero la
mayoria si puede serlo.
Perdida de Grasa:
Carbohidrato = 304 grs (en 12 semanas, menos de una libra)
Leche = 1,59 kgs de grasa perdida
El grupo de leche tambien aumento su fuerza por encima del
grupo de carbohidrato, pero solo en algunos ejercicios.
Bueno...El grupo que consumio leche aumento su masa libre de
grasa, perdiómas grasa y termino mas fuerte al mismo tiempo.
Los investigadores concluyeron que "El entrenamiento usando
resistencia junto al consumo de leche versus solo
carbohidratos, al finalizar el periodo de ejercicio resulto en un mayor aumento
muscular, aumento de fuerza, perdida de grasa, y posible
reducción en la perdida de hueso en mujeres luego de 12 semanas".
Es por eso que yo bebo leche con chocolate después de
entrenar.
¿Crees que puedes obtener los mismos resultados con una batida
o licuado de proteína y Gatorade? Probablemente.
A
menos que haya algo especial con la leche...pero no sé, lo más
seguro es simplemente la combinación de un poco de proteína
con carbohidrato y lo más seguro obtienes resultados similares.
Puedes usar alguna proteína vegetal en polvo con un poco de
jugo y debes estar bien en caso de que no puedas consumir leche.
Espero que esta información no tan solo te ayude a ver como la
nutrición inmediata al finalizar tu entrenamiento puede
afectar tus resultados. También podemos ver en los resultados como se
diferencia la pérdida de peso con la pérdida de grasa, así que
no te preocupes por el número en la balanza, a menos que tengas
que bajar mucho peso, entonces si hay que tomarlo en
consideración.
Mientras tanto, me pregunto cómo serian los resultados de
estas chicas si hubieran usado un programa de entrenamiento
como el Entrenamiento Turbulento, mi predicción seria que los números
serian muchísimo mejor.
Me atrevo a decir que tal vez 3 veces mejores resultados.Al
menos eso es lo que he visto en mas de 5 años que el
entrenamiento Turbulento ha estado en el mercado.
Craig Ballantyne
Autor de Entrenamiento Turbulento
http://solo3sesiones.com
Sobre el autor
Más información sobre el "El Lado Oscuro del Cardio" en el
informe libre de Craig Ballantyne en
http://solo3sesiones.com.
Craig es un especialista de fuerza y condicionamiento
certificado y escribe para salud masculino, fitness masculino,
máximo de fitness, músculo y Fitness Hers y revistas de
oxígeno. Sus marcas registradas entrenamientos de pérdida de
grasa de Entrenamiento Turbulento han ayudado a miles de
hombres y mujeres en el mundo perder grasa, ganar músculo en
menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más
información sobre entrenamientos que le ayudarán a quemar
grasas sin sesiones de cardio largas y lentas o equipos de
fantasía, visita
http://solo3sesiones.com
-
Envíanos tus
artículos -
|
